6月7日，又是一年高考日，台下十二年的寒窗苦读，只待今明两日出成果。高考日对于考生来说-是期待的，是紧张的，是害怕的...有着五味杂陈的情感体验。以下是平安甘肃心理危机干预与研究中心为考生们整理的一些助力高考的减压小妙招，希望能为广大考生提供一些帮助。

学生篇

1.听一些轻松的音乐，例如《I Believe-萨克斯轻音乐》，《冥想放松轻音乐》。

2.深呼吸调节法：深深地吸一口气，肚皮缓缓地鼓起，然后闭气2~3秒，再微微张开嘴巴，慢慢地吐气，肚皮随之收缩，如此反复做几次，通过深呼吸让心跳速度变慢，大脑放轻松，最终达到心情平静。

3.亲近大自然，在空旷的地方散步。感受风的轻抚；体验天空的蔚蓝与辽阔；专注树的青绿。让心平静下来。

4.肌肉渐进式放松法：坐在椅子上或躺在床上，将手握拳，保持捏紧6秒后，逐渐缓慢地放松手指，按照头部，脸部，身体和腿脚的顺序。先使肌肉收缩，继而进行放松。借此方法可以有效放松身体肌肉、减缓呼吸、减慢脉搏并降低中枢神经系统的兴奋，以达到身心放松的目的

5.合理安排作息、合理饮食、保持适量的运动（散步、俯卧撑、仰卧起坐、面部操）等。

家长篇

1. 给孩子合理饮食，尽量清淡，避免增加肠胃负担；

2. 避免过度关注孩子，不该总问孩子“考的怎么样”，“紧张不”；

3. 陪孩子散步，督促孩子娱乐与运动，多倾听孩子的困顿；

4. 不强制给予看书的任务，安静的照顾孩子的饮食起居；

5. 督促孩子准备好考前必备资料；

6. 保持情绪稳定-听冥想放松音乐、运动、唱歌、练瑜伽。

供稿人：心理危机干预科：甘雪莹