导语

兰州市高考一诊落幕，成绩的起伏牵动着很多家庭的神经。面对压力，家长与考生如何避免陷入情绪内耗，转而在理解与协作中寻找突破？如何在冲刺期构建温暖而高效的家庭支持系统？甘肃省第二人民医院心理治疗师为家长与孩子提供科学减压指南，助力家庭以平和心态迎接挑战。  

一、压力缓释：从“对抗情绪”到“接纳共存”

压力本身并非敌人，关键在于如何与它共处。家长与孩子常因急于消除焦虑反而加剧紧张，家长可能会说“别紧张”，反而加剧了孩子的紧张情绪，也可能过度监控孩子学习时长，过于关注表象勤奋忽视真实效率。对此建议分三步化解：

第一步，鼓励孩子用具体词汇描述感受，如“我对数学成绩感到失望”，取代笼统的“我完了”，通过语言化降低情绪强度。

第二步，设立每周1小时的“解压专属时间”，作为家庭压力释放仪式，如共同进行户外散步、亲子游戏或观看喜剧片，用轻松互动重置心理状态。

第三步，学习生理调节技巧：练习“4-7-8呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），每天3次，快速调节交感神经兴奋度。

二、心态调适：建立“成长型思维”应对挑战

决定成绩上限的不仅是知识储备，更是看待挫折的视角。家长与孩子需共同培养积极认知模式：

孩子自我赋能的方式有：制作“进步阶梯图”，将每次模考提升的分数或知识点可视化张贴；每天记录“3件成功小事”，如“今天专注完成了英语阅读计划”。  

家长提升自我认知的途径有：用“阶段性反馈”替代“结果评判”，例如将“这分数能上什么大学”转变为“我们可以如何优化薄弱环节”；理解学习平台期是能力跃迁的前奏，切忌盲目增加学习负荷。

三、双向理解：打破“情感错位”，构建支持同盟

调查显示，65%的考生认为“父母的过度关心反而增加负担”。专家提出家庭沟通优化方案：  

1.建立“需求对话”机制：  

    孩子可以主动表达：“当我沉默时，可能是在专注思考，需要空间”；家长也可以传递支持：“你需要我提供哪些帮助？倾听、建议还是资源？”  

2.设置“情感缓冲区”：  

冲突爆发时，可使用“暂停手势”暂时中止对话，待情绪平复后再理性沟通；  

用“非暴力沟通”公式：观察+感受+需求+请求，例如：“看到你熬夜到两点（观察）， 我担心影响效率（感受），希望能共同制定作息计划（需求），今晚我们聊聊好吗？（请求）”  

3.创造共同目标感：  

   制作“家庭能量板”，写下彼此的鼓励话语与阶段性小目标；  

   每周举行20分钟“家庭会议”，轮流分享困惑与成长，强化团队感。  

四、专家特别提醒：警惕“压力代偿”行为

两类高危信号需及时干预，当考生出现暴饮暴食、厌食、持续性头痛失眠、反复检查已掌握知识点；家长出现频繁失眠、过度搜集升学信息、回避与孩子眼神交流。这些往往是潜意识压力转移的表现，建议通过运动、艺术表达或专业心理咨询疏导情绪，避免家庭沟通陷入负循环。”

高考冲刺不仅考验学生的知识储备，更是一场家庭心理能量的协同作战。当家长放下“监工”角色，孩子跳出“孤军奋战”的叙事，用理解与智慧构建支持网络，压力便能转化为滋养成长的养分。愿每个家庭在最后的征程中，收获比分数更珍贵的信任与温情。  

甘肃省第二人民医院心理危机干预科  于新悦