利导思维是一种积极的心理策略，它通过将注意力集中在事物的积极方面，引导思维向有利的方向发展，从而改善情绪状态。这种方法可以帮助我们从消极情绪中解脱出来，培养乐观的心态，增强心理韧性。以下是几种具体运用利导思维改善情绪的方法：

一、重新解释事件

（一）寻找积极面

当遇到不愉快的事件时，不要只关注负面结果，而是尝试从事件中寻找积极的一面。例如：

失败的经历：考试失利时，不要只看到成绩的不理想，而是思考这次失败让你发现了哪些知识漏洞，为下一次考试积累了经验。比如：“这次考试没考好，但我发现了自己在数学几何部分的薄弱，下次我可以更有针对性地复习。”

被批评的情况：当被老师或家长批评时，不要只感到委屈或沮丧，而是把批评当作一种提醒和帮助。例如：“老师批评我的作业潦草，这让我意识到自己需要改进书写习惯，以后我的作业会更整洁。”

（二）调整期望值

很多时候，情绪的波动是因为我们的期望过高而现实未达预期。通过调整期望值，可以减少失望感，从而改善情绪：

对考试成绩的期望：不要期望每次考试都名列前茅，而是设定一个合理的、经过努力可以达到的目标。例如：“这次考试我只要能比上次进步5分，我就已经很满意了。”

对他人行为的期望：不要期望别人总是按照我们的方式做事，而是理解每个人都有自己的性格和行为方式。例如：“我知道朋友有时候会迟到，但这并不影响我们之间的友谊，我可以提前安排好自己的时间。”

二、用幽默化解情绪

幽默是一种特殊的利导思维，它可以帮助我们在面对困难时保持轻松的心态。通过用幽默的方式看待问题，可以减轻心理压力，增强心理韧性：

（一）自嘲

当遇到尴尬或不顺利的情况时，用幽默的语言自嘲一下，可以化解紧张情绪。例如：在公众场合出错：如果你在演讲时不小心打翻了水杯，可以说：“看来今天水杯也想和大家一起听演讲，太热情了！”

在运动中摔倒：如果你在跑步时摔倒了，可以站起来笑着说：“我这是在练习‘自由式’跑步，效果还不错！”

（二）用幽默看待他人

当遇到他人的小失误或不完美时，也可以用幽默的心态去看待，而不是生气或抱怨。例如：朋友迟到：当朋友迟到时，你可以开玩笑说：“你是不是在路上捡到了宝藏，所以舍不得过来？”

同事工作失误：当同事在工作中犯了小错误时，可以说：“看来你这是在为公司创造新的‘惊喜’，下次提前告诉我，我也好观摩一下！”

三、从长远角度看待问题

很多情绪的产生是因为我们只关注眼前的情况，而忽略了长远的影响。通过从长远的角度看待问题，可以帮助我们更好地调整情绪：

（一）短期挫折与长期目标

当遇到短期的挫折时，不要只盯着眼前的困难，而是将其放在长期目标的框架下思考。例如：学业上的困难：当你在学习某门课程时遇到困难，不要只觉得“这门课太难了，我学不会”，而是想一想这门课程对你的未来有什么帮助。比如：“虽然这门课现在有点难，但它对我的专业发展很重要，我一定要坚持下去。”

人际关系的矛盾：当你和朋友发生矛盾时，不要只想着“这次他太让我失望了”，而是想想你们之间的友谊有多重要，这次矛盾只是暂时的。例如：“我和朋友这次有点小矛盾，但这么多年的情谊，这点小事不算什么。”

（二）积极的未来展望

在面对困难时，想象一个积极的未来结果，可以帮助我们保持乐观的情绪。例如：考试压力：当你因为考试感到焦虑时，想象一下考试结束后自己轻松愉快的样子，或者想象自己因为这次努力而取得好成绩后的成就感。比如：“只要我这次努力备考，考试结束后就可以好好放松，还能去想去的地方玩。”

工作压力：当你在工作中遇到困难时，想象一下完成任务后得到的奖励或者晋升的机会，这会让你更有动力去面对眼前的困难。例如：“只要我完成这个项目，说不定就能得到晋升的机会，现在这点辛苦不算什么。”

四、学会感恩与比较

（一）感恩

感恩是一种积极的心态，它可以帮助我们从生活中发现美好的事物，从而改善情绪。例如：感恩身边的人：当你心情不好时，想想身边那些关心你、帮助你的人。比如：“虽然今天我遇到了一些不顺心的事，但幸好有朋友在我身边，他们总是那么支持我。”

感恩生活中的小事：不要只关注大事情，生活中的小事也值得感恩。例如：“今天天气真好，阳光明媚，我可以在户外享受这美好的时光。”

（二）比较

通过与更糟糕的情况进行比较，可以帮助我们认识到自己的处境其实并没有那么差，从而调整情绪。例如：

与他人比较：当你觉得自己很倒霉时，想想那些比你更不幸的人。比如：“虽然我现在遇到了一些困难，但至少我还有健康的身体，还有爱我的家人。”

与过去的自己比较：当你觉得自己现在很糟糕时，想想过去的自己曾经克服的困难。例如：“以前我遇到更困难的情况都能坚持下来，这次我也一定能行。”

五、利导思维的实践步骤

（一）识别消极情绪

首先，要意识到自己处于消极情绪中。例如，当你感到焦虑、沮丧或愤怒时，停下来问自己：“我现在为什么会有这种情绪？”

（二）分析事件

分析引发情绪的事件，找出其中的消极思维模式。例如：“我因为这次考试没考好而沮丧，是因为我一直在想‘我怎么这么笨，又没考好’。”

（三）寻找积极面

尝试从事件中寻找积极的一面，或者调整对事件的看法。例如：“这次考试没考好，但我发现了自己在复习方法上的不足，以后可以改进。”

（四）用幽默化解

如果情绪仍然难以缓解，可以用幽默的方式看待问题。例如：“这次考试没考好，看来我得去请教一下‘考试大神’了。”

（五）持续练习

利导思维是一种需要不断练习的技能。通过不断地实践，我们可以逐渐养成乐观积极的思维方式，从而更好地应对生活中的各种情绪挑战。

六、利导思维的案例分析

（一）案例一：工作中的压力

小李是一名职场新人，最近因为工作压力大而感到焦虑不安。他总是觉得自己做得不够好，担心被领导批评。通过利导思维，他开始调整自己的心态：

寻找积极面：他意识到这份工作虽然压力大，但能让他快速成长，积累经验。

调整期望值：他不再期望自己立刻做到完美，而是给自己设定合理的目标，逐步提升能力。

用幽默化解：当遇到困难时，他会在心里调侃自己：“看来今天又遇到了‘成长的烦恼’，不过没关系，我可是‘打怪升级’的高手！”

通过这些方法，小李的情绪逐渐改善，工作也变得更加得心应手。

（二）案例二：人际关系中的矛盾

小王和朋友小张最近因为一些小事产生了矛盾，小王感到很生气，觉得小张不理解他。通过利导思维，他开始重新看待这件事：

重新解释事件：他意识到可能是自己没有表达清楚想法，导致小张误解了他。

从长远角度看待问题：他想到和小张多年的友谊，觉得这次矛盾只是暂时的，不值得破坏彼此的关系。

学会感恩：他感恩小张一直以来对他的支持和帮助，决定主动和小张沟通，化解矛盾。

通过利导思维，小王不仅缓解了自己的愤怒情绪，还修复了和朋友的关系。

利导思维是一种强大的心理工具，它可以帮助我们在面对生活中的各种情绪挑战时，保持乐观积极的心态。通过重新解释事件、用幽默化解情绪、从长远角度看待问题、学会感恩与比较，我们可以更好地调整情绪，提升心理韧性。希望我们都能学会运用利导思维，让生活充满阳光。

作者简介：

周潮阳：二级心理咨询师、甘肃省心理卫生协会理事